Seit vielen Jahren praktiziere ich diese Atemübungen die überwiegend aus dem indigenen Kulturkreis stammen.
Du kannst mit ihnen kurzfristig neue Energien und geistige Spannkraft mobilisieren, Zugang zu vorbewusstem Wissen erlangen und Dein nächtliches Träumen anregen.
Deshalb halte ich sie gerade in dieser krisenhaften Zeit für eine sehr hilfreiche Unterstützung. Bei mir funktioniert das ganz gut. Jedenfalls meistens.
Möchtest Du sie einmal ausprobieren?
Anleitung zur Übung
Am besten baust Du diese Übungen für einige Zeit in Deine Morgenroutine ein und schaust, ob sie Dir gut tun. Wichtig ist, dass Du dabei ungestört bist.
Du kannst auf einem Meditationskissen oder -bänkchen oder einem Stuhl üben.
Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung, damit der Brustkorb Platz zum Atmen hat.
Auf einem Stuhl solltest Du Dich nicht anlehnen. Die Sitzhöhe ermöglicht Deinen Oberschenkeln eine waagerechte Ausrichtung. Die Füße stehen mit ihrer ganzen Fläche auf dem Boden.
Die Hände befinden sich vor Deinem Bauch auf dem Schoß, die linke Hand ruht in der rechten.
Lass Deine Schultern los. Mit jedem Ausatmen sinkst Du tiefer und gibst Gewicht an die Erde ab. Mit dem Einatmen verbindest Du Dich mit dem Himmel.
Durch die Nase einatmen und dabei bis drei zählen.
Durch die Nase ausatmen und dabei bis sechs zählen.
Mindestens sieben Wiederholungen und solange es Dir gut tut.
Anmerkung: Durch das im Verhältnis zum Einatmen längere Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert.
Durch die Nase tief in die Lunge einatmen und den Brustkorb dabei unten wie einen Regenschirm ausdehnen lassen, und mit dem Ausatmen (durch die Nase) den Brustkorb zusammen gehen lassen (den Regenschirm schließen lassen).
Mindestens sieben Wiederholungen und solange es Dir gut tut.
Durch die Nase einatmen, dabei bis vier zählen.
Atem anhalten, dabei bis vier zählen.
Durch die Nase ausatmen, dabei bis vier zählen.
Warten, dabei bis vier zählen.
Mindestens sieben Wiederholungen und solange es Dir gut tut.
Ich freue mich über Fragen und Rückmeldungen zu Deinen Erfahrungen mit den Übungen.
Einige der hier vorgestellten Atemübungen habe ich in einer geführten Meditation als Audio-File zum anhören und downloaden bereit gestellt. Du findest sie hier.
Hier findest Du weitere Atem- und Visualisierungsübungen, die dann langsam immer anspruchsvoller werden:
das ist toll und so habe ich es auch empfunden. ich bin nie dazu gekommen, es zu üben. ich würde gerne mehr über mein persönliches “krafttier” erfahren, denn ich weiß nichts darüber. kannst du mir da helfen?
Hallo Flori,
Danke für Deine Rückmeldung.
Ja, ich denke schon. Vielleicht besser über PM.